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毎日５分×２週間！
ハードだけど確実に結果が出る筋トレメニュー！ ６～９日めを終えたら10日めは完全休養。11日めからの最終タームはさらに心拍数の上がるプログラムだけど、ここまで頑張った人ならきっとこなせる！ ちょいポチャもガリガリも、このメニューをやり遂げれば、自分の体の変化に驚くハズ！
先生はYUUHIさん
楽しみながら本格的なトレーニングが行えるボクシングフィットネススタジオ「b-monster」の人気パフォーマー。筋トレとボクシングを組み合わせたハードなプログラムで、引き締まった体を手に入れる人が続出。
このプログラムを２週間
やり切れば体は確実に変わる
１日５分でもかなりハードなメニュー。ここまでの10日間頑張った人は手応えを感じているのでは。
筋トレで体を引き締めると、服をカッコよく着られるだけでなく、食べても太りにくくなるので、今後の体型維持にも役立ちます。残りの４日間で週間追い込んで、理想の体を手に入れよう！（ＹＵＵＨＩさん）
筋トレ効果が倍増！
ストレッチ
「筋肉や関節が動かしやすくなり、筋トレ効果が高まります。１と２のストレッチは、運動後にもやると疲労が取れやすくなります。それぞれ20〜30秒を目安に」
ゴールまで全力で追い込め！
11日目〜14日目
各メニューと休憩の秒数はここも同じ。「最後の追い込み。心拍数を一気に上げて、効率的に体脂肪を燃やしながら筋肉がつけられるメニューです。息切れしても途中で諦めずに8メニュー続けてください！」
column
せっかくだから食への意識を変えてみる！③
デートなら…
「焼き肉屋と焼き鳥屋がオススメ。焼き肉だったら赤身肉とハラミ、焼き鳥はササミを選べば安心。タレは糖分が多く含まれているので、できるだけ塩で食べるようにして。お酒を飲むならウイスキー、焼酎などの蒸留酒を」
Photos:Ryuta Seki Hair & Make-up:Kosuke Abe[traffic] Stylist:Masaaki Ida Models:Takuya Wakabayashi Yudai Toyoda Composition & Text:Misato Kikuchi
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