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毎日５分×２週間！
ハードだけど確実に結果が出る筋トレメニューで、夏服をカッコよく着るための肉体を手に入れよう！ ちょいポチャもガリガリも、このメニューをやり遂げれば、自分の体の変化に驚くハズ！
先生はYUUHIさん
楽しみながら本格的なトレーニングが行えるボクシングフィットネススタジオ「b-monster」の人気パフォーマー。筋トレとボクシングを組み合わせたハードなプログラムで、引き締まった体を手に入れる人が続出。
このプログラムを２週間
やり切れば体は確実に変わる
短期間で結果を出すことを前提につくったので、正直かなりハードです（苦笑）。全メニュー、20秒全力で続けたら10秒休み、次のメニューへ移行するようにしてください。プログラムは３つのタームに分けて組んであり、４日続けたら１日休みがあるので諦めずに頑張って。サボるとせっかくの努力が水の泡に！
自分を２週間追い込んで、理想の体を手に入れよう！
筋トレ効果が倍増！
ストレッチ
「筋トレ前に必ず行ってください。筋肉や関節が動かしやすくなり、筋トレ効果が高まります。１と２のストレッチは、運動後にもやると疲労が取れやすくなります。それぞれ20〜30秒を目安に」
つらくても諦めるな！
１日目〜４日目
各メニューは20秒間全力で行い、10秒休んで次のメニューへ。「最初からハードですが、負荷を調整しながら、必ず全メニューを！ ここを乗り切れたら６日目以降がグンと楽になります」
column
せっかくだから食への意識を変えてみる！①
コンビニ飯なら…
「定番だけどサラダチキン、サバ缶、ゆで卵などのタンパク質が豊富なものを選ぶべき。体を大きくしたい人は一緒にご飯を食べてもOK。糖質と一緒に摂取したものは吸収されやすくなるので、納豆ご飯は最高です」
Photos:Ryuta Seki Hair & Make-up:Kosuke Abe[traffic] Stylist:Masaaki Ida Models:Takuya Wakabayashi Yudai Toyoda Composition & Text:Misato Kikuchi
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