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今や20代男子のボディメイクは自己投資の筆頭とも言える！ ボディメイクに命を燃やす、ガチのトレーニーたちの普段は絶対に見ることのできないルーティンに密着。超ストイックなトレーニングでつくられる肉体美の秘密に迫る！
FANTASTICS
パフォーマー 堀 夏喜
誰かに見せるためではなく自分が満足できる体でいたいからトレーニングはやめられない
ボディメイクのスタートは意外にもコンプレックスから。「ひょろっとしている体型を昔から変えたかったんです。自己流でもいろいろ試してみたもののあまり効果を感じられず、FANTASTICSに入ってから本格的にボディメイクを開始。やればやるだけ結果に表れることが楽しくて、知らぬ間にトレーニング沼にハマってました（笑）。体脂肪４%まで絞ったことも、バルクアップして７kg体重を増やしたこともあるけれど、常に動ける体にしたいという軸は変わらない。模索した結果、今の体が僕にとってベストなバランスです」
堀 夏喜 バランスボディの作り方
TRAINING MENU
ケーブルクロスオーバー：16kg×８〜12回を３セット
デッドリフト：60kg×８〜12回を３セット
アームカール：20kg×８〜12回を３セット
堀 夏喜
その日のコンディションにもよりますが、１回のトレーニングで８種目くらい行うのが定番です。
洋服がキレイに着られるように鏡で毎日ボディバランスをチェック
カーディガン￥110,000・パンツ￥50,600（ともにロード スコフ）・靴（アデュー）￥96,800／バウ インク シャツ￥46,200／フルス
「もともとひどい猫背だったのですが、トレーニングを始めて背筋が鍛えられたことで、かなり改善されました。背すじがピンと伸びているだけで、着こなしがぐっとすてきに見えるので、猫背で悩んでいる人は、ぜひ背筋のトレーニングをやってみてください。今日のようなオーバーサイズの服を着ていても、違いはよくわかります。普段からラフな雰囲気のコーディネートが多いのですが、実は過去にかなりバルクアップしたときと今とで服のサイズは変わっていなくて。鍛えすぎると着られる服が減るのでは？ なんて聞かれることもありますが、バランスよく全身を鍛えていれば心配ありません」
俳優
樋口幸平
キツいメニューもTAKAさんがいればモチベーション高く頑張れる！
もともとドラマの役作りで始めた筋トレが自分磨きのための習慣として続いているという樋口さん。「パーソナルトレーナーのTAKAさんがトレーニングの頼れる相棒。筋トレ中の雑談も、いいリフレッシュになっています。ジムで鍛えるのは胸筋と腹筋が中心。職業柄、人に見られる機会も多いから、パッと目につく部位は常に自信を持てる状態にしておきたくて。足は趣味のフットサルでよく動かしているから逆に鍛えすぎないよう気をつけています」
樋口幸平 めざすは“魅せる”体！
TRAINING MENU
ベンチプレス: 50kg×10回を３～４セット
ペックフライ: 20～25kg×10回を３セット
サイドレイズ: 4kg×10回
腕立て伏せ: 10回を３セット
樋口幸平
このメニューでトレーニング時間はだいたい１時間くらい。より胸筋を追い込みたいときは、逆手での腕立て伏せを取り入れてます。
“動ける”筋肉から“魅せる”筋肉へ。鍛える目的が大きく変わりました
ジャケット￥93,500・シャツ￥46,200／オーラリー タンクトップ（ヘインズ）［２枚セット］￥2,200／ヘインズブランズ ジャパン カスタマーセンター パンツ（ヘリル）￥47,300／にしのや 腰に巻いたニット（J.プレス オリジナルス）￥33,000／J.プレス & サンズ 青山 ベルト￥24,200／ラペルク ネックレス（オール ブルース）￥40,700／エドストローム オフィス
「ロールモデルは韓国ドラマに登場する俳優さん。見た目はスマートだけど脱いだらちゃんと筋肉がある。そんな体が理想です。トレーニングをするときは体型がゴツくなりすぎないように意識しています。サッカーをやっていて、“動ける”筋肉をめざして鍛えていた学生時代と比べて新たに”魅せる”という軸が生まれたのは大きな変化。引き締まった体だと、より服も自信を持って着こなせる気がしますね。最近、ドラマで共演した金子ノブアキさんからロングコートをいただいたんです。それがもっと似合うように、トレーニングを重ねます！ 」
アーティスト・俳優
三山凌輝
トレーニングは人生を豊かにする。やらない理由が僕には見つからない
「筋トレをしていることに対して“何をめざしてるの？”って聞かれることがよくあるけれど、それってすごくナンセンスな質問ですよね。健康的な肉体と精神的な安定が得られるのはもちろん、仕事の幅も広がる。ベストな状態をキープしておけば、どんな役のオファーが来ても調整できるから。僕にとって筋トレすることはメリットしかないんです」
三山凌輝 筋トレは人生だ
BOXING TRAINING MENU
シャドーボクシング：２ラウンド
ボクシングミット打ち：４ラウンド
マススパーリング：３〜４ラウンド
キック＆パンチ混合ミット打ち：３ラウンド
TRAINING MENU
ベンチプレス：10回×２セットを４回
ラットプルダウン：45kg×10回
サイドレイズ：20回×３セット
三山凌輝
ベンチプレスは40kgから始めて、85kgまで重さを上げます。サイドレイズは3kg、6kg、11kg。日によってトレーニングメニューは変えています。
余計な脂肪を減らせば着痩せして見える。どんな服でも着こなせるいい体をめざしたい
シャツ￥55,000・パンツ￥55,000・手に持ったコート￥173,800（すべてセファ）／サカス ピーアール タンクトップ（ミラー×インターナショナルギャラリー ビームス）［２枚セット］￥8,800／インターナショナルギャラリー ビームス コインモチーフネックレス￥165,000・チェーンネックレス￥28,600／マリハ ピアス・リング／本人私物
「ボディメイクと同じくらいファッションが好きなので、洋服を着るのに支障が出るほどの大きな筋肉には興味がありません。あくまで洋服がキレイに着られるボディであることが大前提で、“脱いだら実はすごかった”っていうのが理想です。そのうえで僕が一番重要だと思う筋肉は胸。胸筋があると洋服に立体感が出てシルエットがキレイに見えるし、ベースとなるボディがしっかりしているほうが、ゆるっとした服を着ても圧倒的にバランスがいいと思うんです。このシアーなニットも細身の人が着たらアンニュイな感じに見えてそれはそれですてきだろうけど、筋肉がある僕が着るとギャップが生まれる。その絶妙なニュアンスが好きなんです」
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