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ペアで“宅トレ”すれば楽しさは倍!? お互いの動きをサポートできたりトレーニングの効果を高めたりとイイことずくめ！

2025.01.09

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今日から始める、ふたりで「宅トレ」

オシャレを楽しむなら、まっすぐな姿勢とほどよく引き締まった筋肉のある、しゃれたカラダがなくちゃ始まらない。家だけでできる「宅トレ」なら、僕もキミも今すぐに取り組める。さあ、ファッションが似合うカラダを手に入れよう！

張りきって“ペアトレ”にトライ！

ふたりで行う“ペアトレ”は、お互いの動きをサポートできたりトレーニングの効果を高めたりと、いいことずくめ。なにより、息を合わせながら一緒に体を動かすのって楽しい。キツイときは励まし合いながら、いざトライ！

ハイタッチロールアップ

ひざを曲げてあお向けになり、上半身をひねって息を吐きながら体を起こす。起こしたピークの高さで、相方の反対側の手とタッチ！　その次はお互いに逆の手でタッチする。ふたりで行うと、ひざが開きにくく、また左右差なくひねりやすくなるというメリットが。起き上がるときに腹直筋が、ひねるときに腹斜筋が鍛えられる。７～10回繰り返そう。

［boy／松井］パーカ（オー）￥35,200／オーバーリバー　パンツ￥37,400／オーラリー　［girl／柚葉さん］ポロシャツ（シー）￥27,500／エスストア　タンクトップ￥12,000／トゥ　パンツ（シャカウェア）￥7,700／プロップスストア　ヘアバンド（ニュートラルワークス.）￥4,950／ゴールドウインカスタマーサービスセンター

デッドリフト&プッシュアップ

一方は肩の下で両手を床につき、体をぴんと伸ばしながらプッシュアップ。相方は、両手で相手の両足首を持ち、腰の高さまで上げる。一見足を支えているだけに見えるが、後背筋とハムストリングスのトレーニングになっている。ペアトレならではの、強度が上がる＆負荷が大きくなる効果で結構ハード。励まし合いながら、８～12回ずつこなしてみて！

コアエクササイズ＆ベントロー

肩から腰、さらに足首までを一直線に伸ばして、腕を上げてあお向けに。相方は、その手を上に引っ張り上げる。引っ張るほうは相方の体重が重り代わりとなって負荷がかかり、後背筋に刺激が入る。引っ張られるほうも安定性に欠ける姿勢になるため、体の安定を意識することで、しっかりと体幹のトレーニングができる。８～12回行ったら、役割交代！

肩から腰、さらに足首までを一直線に伸ばして、腕を上げてあお向けになる。相方は、その手を上に引っ張り上げる

引っ張るほうは負荷がかかり、後背筋に刺激が入る。引っ張られるほうも体幹のトレーニングができる

アップライトロウ&プレスダウン

まずはタオルをひとつ準備。立っているほうはその端を持って上げることで、肩の三角筋に負荷がかかる。相方はタオルの真ん中を持って下に力を加えることで、腕の裏側の上腕三頭筋が鍛えられる。それぞれ引っ張り合うため、常に力が入った状態をキープできて高負荷のトレーニングに。お互い負けじと引っ張り合って、８～12回ずつ頑張ろう！

Photos:Taro Hirayama Hair & Make-up:Risa Fukushima Stylist:Takeshi Toyoshima Models:Daina Matsui[MEN’S NON-NO model] Yuzuha[friday] Composition & Text:Koki Yamanashi

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