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堀 夏喜 バランスボディの作り方
ボディメイクに命を燃やす、ガチのトレーニーたちの普段は絶対に見ることのできないルーティンに密着。超ストイックなトレーニングでつくられる肉体美の秘密に迫る！
誰かに見せるためではなく自分が満足できる体でいたいからトレーニングはやめられない
ボディメイクのスタートは意外にもコンプレックスから。「ひょろっとしている体型を昔から変えたかったんです。自己流でもいろいろ試してみたもののあまり効果を感じられず、FANTASTICSに入ってから本格的にボディメイクを開始。やればやるだけ結果に表れることが楽しくて、知らぬ間にトレーニング沼にハマってました（笑）。体脂肪４%まで絞ったことも、バルクアップして７kg体重を増やしたこともあるけれど、常に動ける体にしたいという軸は変わらない。模索した結果、今の体が僕にとってベストなバランスです」
トレーニング歴 : 本格的に始めたのはグループに入ってからなので約７年。
始めたきっかけ : ひょろっとしているのがコンプレックスだったから。
トレーニング頻度 : 週に４〜５回。
心が疲れたときこそトレーニングには必ず行く。終わる頃にはスッキリ！最高のストレス発散法
堀さんにとって欠かせないのが、ライブツアーに向けての体づくり。「ツアーが近づくと、普段のメニューに走り込みを追加。ランニングマシンを時速20㎞に設定して30秒ダッシュ＆30秒休憩を、５セット×３回繰り返します。倒れそうになるくらいキツいけれど、これがライブ終盤の感覚とよく似ているんです。LDHのジムで、先輩の姿に刺激を受けることもよくあります。先日、EXILEの（橘）ケンチさんに遭遇したんですが、体脂肪率3%まで体を絞られていて。半端ない気合の入り方に、身が引き締まりました」
最初に高重量を上げて、徐々に軽くして回数を増やすとパキッとキレのある筋肉になる
MY TRAINING MENU
- ケーブルクロスオーバー：16kg×８〜12回を３セット
- デッドリフト：60kg×８〜12回を３セット
- アームカール：20kg×８〜12回を３セット
「その日のコンディションにもよりますが、１回のトレーニングで８種目くらい行うのが定番です」
タンクトップ￥11,000・パンツ￥29,700／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター 靴（ナイキ）￥20,130／ナイキ カスタマーサービス その他／本人私物
NATSUKI / 僕の欠かせないルーティンは…
料理
自炊するようになってから食べ物の後ろに栄養価が浮かんで見えるようになりました（笑）
トレーニングに加え、堀さんの健康と美ボディを支えているのが毎日の食事。「これまで料理はほとんどしていなかったけれど、食事を整えたらより筋トレの効率も上がるかなと思って。最近は仕事でどうしても難しい日以外は３食自炊しています。料理といっても肉や魚を焼いたり、スープを作ったりとシンプルなものが中心。自分ができる範囲で作っているからストレスもたまりません。大好きだったハンバーガーを見るとおいしそうだなとは思うけれど、今は自分と縁がないものと認識していることもあって、食べたいとは思わなくなりました」
MENU
・馬刺し 50g
・ごはん 150g
・納豆 １パック
・半熟卵 １個
・かつお節 １パック
・めかぶ １パック
・みそ汁
バランスよく栄養を摂（と）るよう心がけているという堀さんのある日の朝ごはん。「朝ごはんは１日を効率よく始めるために必要なエネルギーや栄養を補う意味で不可欠です。高タンパクでビタミンや鉄分、カルシウムなども豊富に含まれている馬刺しはよく食べるメニューのひとつ」
MENU
・牛もも肉 180g
・アスパラとじゃがいも炒め
・サラダ
牛肉は赤身肉が定番。「シンプルに塩こしょうで味つけした牛もも肉をメインに野菜をバランスよく。じゃがいもは150g、アスパラは２本使いました。サラダにはブロッコリー、オクラ、ミニトマト、それからアボカドを半分入れています。アボカドは良質な脂質が摂れるのでオススメ」
MENU
・ヨーグルト＆フルーツボウル
朝からジムに行く日の朝ごはんは少し軽めに。「ヨーグルト約100gの上に、バナナ１本、ブルーベリー20g、アーモンド10gをのせ、仕上げにシナモンパウダーをかけて食べるのが好きです」。ちなみに地方を訪れたときの朝ごはんは、おにぎりを食べることが多いのだとか。
カットソー（ニュートラルワークス.）￥8,800／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター エプロン（トゥモローランド ホーム）￥11,000／トゥモローランド ネックレス／本人私物
洋服がキレイに着られるように鏡で毎日ボディバランスをチェック
カーディガン￥110,000・パンツ￥50,600（ともにロード スコフ）・靴（アデュー）￥96,800／バウ インク シャツ￥46,200／フルス
「もともとひどい猫背だったのですが、トレーニングを始めて背筋が鍛えられたことで、かなり改善されました。背すじがピンと伸びているだけで、着こなしがぐっとすてきに見えるので、猫背で悩んでいる人は、ぜひ背筋のトレーニングをやってみてください。今日のようなオーバーサイズの服を着ていても、違いはよくわかります。普段からラフな雰囲気のコーディネートが多いのですが、実は過去にかなりバルクアップしたときと今とで服のサイズは変わっていなくて。鍛えすぎると着られる服が減るのでは？ なんて聞かれることもありますが、バランスよく全身を鍛えていれば心配ありません」
NATSUKI HORI
1997年８月６日生まれ、愛知県出身。FANTASTICSのパフォーマー。グループ随一のファッション好きでライブの衣装デザインにも関わる。2024年には初の全国８都市を巡る単独アリーナツアーを成功させた。５年目に突入した自身の冠番組バラエティ『ホリナツのカンムリ（仮）』（メ～テレ）が木曜深夜に放送中。
Photos:Yuhki Yamamoto Hair & Make-up:Midori Fukuda[Luana] Stylist:Masanori Takahashi Composition & Text:Misato Kikuchi
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