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今回は、ヨガ未経験のふたりが初ヨガにチャレンジ。外出しにくい今にぴったり、家でできるヨガポーズを習った。身体を動かしたい！ と思っているなら、家で試してみよう。
鈴木
俺、ヨガ初めてだ。
中川
俺も。
鈴木
母親が家で「なんとかのポーズ」ってよく言ってるけど、あんまりよくわかってない…。
中川
ヨガって、なんかこう、ちょっと面白いポーズをするもの？
鈴木
あと、身体を追い込むんじゃなくて、リラックスさせる体勢を取るイメージかなぁ。呼吸法とかもあるんだよね？
中川
そうかも！ 片岡鶴太郎さんのイメージだ！ お腹を凹ませて「コォー、コォー」ってやるやつ。
鈴木
とにかくしっかりはつかめてないね（笑）。色々教えてもらおう！
今回教えてくれたのは、ヨガ指導者の浅野佑介さん。パーソナルトレーナーの経験もあり、男性向けヨガクラスも開催している。『男のヨガ』(￥1500／ナツメ社)という書籍も発売中。
浅野さん
おふたりは初めてのヨガなんですよね。
中川
そうです。全く見当がつきません。何を目的でやってるのかとか……。
浅野さん
そうですね。「ヨガ」というのは昔のインドの言葉で、「つなげる」という意味なんですよ。
鈴木
つなげる？
浅野さん
心と体をつなげる、ということですね。楽しいときに楽しい、つらいときにつらいとちゃんとわかることです。
鈴木
なるほど。精神的なものなんですね。
浅野さん
もちろん、フィジカルも鍛えられますよ！ リラックスするというイメージでいると、少しハードに感じるポーズもあると思います。
中川
鍛えることもできるんですね！
浅野さん
はい。ヨガなら筋力と柔軟性をバランスよく高められますよ。実は全身の筋肉をしっかり使う運動なんです。
鈴木
ストレッチ的なものだと思ってた……。
浅野さん
体幹やインナーマッスルを効率よく鍛えられます。ほどよく筋肉のついた、引き締まった身体づくりにはぴったりですよ。
中川
おお…。やりがいがありそう。
浅野さん
ではさっそく、家でできるヨガをお教えしますね。まずはおふたりのイメージしているような、「リラックスできるヨガ」から教えます。
リラックス系ヨガ
①アルダマッツェンドラーサナ
体をねじるヨガポーズの代表的なもの。腰を伸ばして骨盤を調整、背骨も伸ばしてくれる。消化機能UP、代謝UPやデトックスの効果もあり。
①
足を伸ばし、体の後ろで両手の指先を立てる。
②
左ひざを立てて、右ひざの外側にかける。
③
右ひじを左ひざの外側にかけ、息を吐きながら左に体をねじる。
浅野さん
腰が丸まらないように伸ばし、しっかり呼吸しながら、下から螺旋を描くようなイメージで！
中川
螺旋…！？！？
やや困惑しながら螺旋をイメージするふたり。お腹から身体をねじる感じ。
②ゆりかごのポーズ
おしりをやわらかくするポーズ。おしりは伸ばしにくいので疲れが溜まりやすいそう。このポーズでほぐして、リラックスしよう。腰痛にも効く。
①
左脚で立て膝をつき、ひざの上に右足首を載せる。
②
左足を伸ばし、右脚を両腕で下から支える。
③
土踏まずからひざまでをかかえ、できるだけスネを自分に近づける。
浅野さん
背筋を伸ばし、ひざを前に押し出して、スネを自分に近づけると伸ばしやすいですよ。
中川
それを意識したら、おしりがほぐれる感覚がわかった！ この感じか！
中川
おしりがほぐれるって、新感覚だ。気持ちいい！
「赤ちゃんを抱いている気分…なんだか脚が我が子のよう…」と脚をあやしはじめる中川。こわい。
③ジャーヌシルシャーサナ
こちらもおしりをやわらかくしてくれるポーズ。同時にもも裏もほぐせる。
①
両脚を前に伸ばす。両手の指先を立て、おしりの後ろに置く。
②
左足裏を右の内ももにつけ、ひざを外側に倒す。
③
背筋を伸ばし、手を前に歩かせるようにじわじわ出して前屈。
浅野さん
少しずつ前屈していきましょう。ゆっくりでいいですよ。
鈴木
ゆっくりでも無理です…！
鈴木はこれが限界らしい。身体が硬すぎる。
④リクライニングスパインツイスト
先生いわく、「ただただ気持ちいいポーズ」。腰痛にもいいらしい。ヨガポーズのシメにぴったりな、整えるためのポーズ。
①
寝転んで両膝を立て、手はばんざい。
②
左足を右脚の上に深くかけ、脚を組む。
③
両膝を左にゆっくり傾ける。その後右にも傾ける。
浅野さん
呼吸すると、吐くときに少しずつねじりが深まりますよ。寝る前にもすごくいいポーズです。
中川
ホントだ…めちゃくちゃ気持ちいい…。
本気で寝そうになるくらい気持ちいいらしい。
浅野さん
これでリラックス系のヨガは終わりです。どうですか？ ヨガ、楽しんでますか？
中川
楽しんでます！ イメージしてたのはこれですね。
浅野さん
気持ちいいポーズが多かったと思います。ストレッチに近い感じかな？
中川
ゆりかごのポーズが気に入りました！
浅野さん
次回は、体幹を鍛える筋トレ寄りのヨガを教えますね。自分の部屋でもできるので、外出できない今のトレーニングにぴったりですよ！
次回は「男性向けヨガレッスン」な、体幹トレーニング系ヨガを学びます。お楽しみに。
[鈴木]Tシャツ￥2,990・ショーツ￥3,290／アディダスお客様窓口 [中川]Tシャツ￥4,536・ショーツ￥4,536(GapFit)／Gapフラッグシップ銀座
Photos:Eri Miyama Hair & Make-up:Naoko Matsuoka Stylist:Masashi Sho Illustrations:Daisuke Nakagawa Text:Miki Higashi
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