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人気の凸凹コンビ、中川大輔と鈴木 仁がメンズノンノ７月号でカラダづくりにチャレンジ。第２回は２人が実際に１か月続けた筋トレを動画で公開！
筋肉量UPも体脂肪減もこの３種。できるようになったらレベルアップすることで、より効果的にボディメイクできる。
筋トレのメニュー
最初から60回はこなせない。むしろ1セット目、2セット目、3セット目とできる回数が減るように自分を追い込もう。筋肉への負荷は「もう無理だ」と思ってからかかるものなので、限界より数回多く行うことが重要。
筋トレは筋肉を壊す作業で、回復するときに筋肉が増える仕組み。回復には2〜3日かかるので、その間には筋トレをやらないように！ 多くても2日に1回のペースで。逆に、週1程度では少なすぎて筋肉量は増えない。
20回×3セットが完全にこなせるようになったら、次のレベルに進むとき。10日を目安にレベルを上げていくと、ちょうどいいペースだ。
下半身を鍛えるには、やはりスクワット。ここを鍛えれば基礎代謝も大幅にアップ！
ワンレッグ スクワット
ワンレッグスクワットwith チェアー
スーパーマン
お尻を引き締めてスタイルアップ。姿勢がよくなるという効果もついてくる！
シングルヒップリフト
ヒップリフト＋レッグアップ
ヒップリフト＋両手挙上
鈴木
肉体的なつらさは大丈夫なんだけど孤独に耐えられない。
ひとりで筋トレ、つらい…。
中川
けっこう限界までやるもんね。
古谷さん
記録をつけるとマシになりますよ。モチベーションが上がるので。
中川
記録までつけるんですか…？
俺は孤独感はないのでやらなくていいですか？
鈴木
極力やることを減らそうとしてる。
鈴木
レベルが上がっても、下のレベルのものも組み合わせてやってもいいですか？
中川
何をするつもりなんだ…。
鈴木
「Lv.1ならあと2回やれる！」とかありそうだから。限界までやりたい。
古谷さん
いいですよ！回数を少しでも多くして追い込む。
ストイックでいいですね。
中川
プロアスリートとかめざしてる？
鈴木
忙しくてできない日もあるから、少しでもやりたいだけ！！
いわゆる「腕立て伏せ」。胸の筋肉はつくと体感しやすいので、やる気が出る！
ニーリングプッシュアップ
プッシュアップ
プッシュアップ片足アップ
中川
俺はとにかく筋肉痛がひどくて…。
痛みが引いてからじゃないと、筋トレって意味ないですか？
鈴木
あ、それ僕も聞きたい。
古谷さん
筋肉痛があるときはまだ回復期間。休んでストレッチをしてください。
中川
あと、Lv.1、Lv.2をちょっとやったらすぐLv.3にしてもいいですか？
筋肉を破壊したいので。
鈴木
僕と考え方が違いすぎる。
中川
俺は孤独よりも時間の長さに精神的な苦痛を感じてるから…。
鈴木
わからなくはない。
古谷さん
いいですよ。全力で疲れるまでやることが重要ですから。
中川
よかった！
俺、もともとスポーツやってたからか、Lv.1は延々できちゃうものとかもあって…。
古谷さん
レベルを上げるのが正解ですね。
中川
これで不安はなくなった。
ルーティンにできますように…。
CLUB100 古谷有騎先生
PTI認定フィジカルトレーナー。人気の会員限定ジム「CLUB100」トレーナー。WEB連載「美容武者修業」でも、二人に筋トレ指導をしてくれた。
［鈴木］Tシャツ￥4,000・ショーツ￥5,000・スニーカー￥12,000／アシックスジャパン お客様相談室 その他／スタイリスト私物 [中川]Tシャツ￥4,000・ショーツ￥4,500・スニーカー￥13,000・ソックス（ナイキ スポーツウェア）￥1,000／ナイキ カスタマーサービス
Photos:Eri Miyama Movie:Hiroki Homma Hair & Make-up:Naoko Matsuoka Stylist:Masaaki Ida Models:Daisuke Nakagawa Jin Suzuki Composition & Text:Miki Higashi
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