![野田クリスタル直伝！ マッスル筋言つきおもしろ筋トレ[太もも＆おしり編] ～下半身を鍛えるには「フォーーー!!!」。](https://www.mensnonno.jp/wp-content/uploads/2022/07/2022_06_kingen02_eyecatch-880x660.jpg)
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筋肉に精通したマッチョ芸人・野田クリスタルさんが読むだけでモチベーションが上がるアツい筋言を伝授してくれた。引き締まったボディを手に入れて、最高の夏を楽しもう！
簡単すぎるのに効果てきめん！
筋トレ編
野田さん考案のおもしろ筋トレ、今回は下半身の３つを紹介。簡単だけど効果は絶大！毎日の習慣として取り入れよう。
筋言4
ぶっちゃけ、これやってる
だけでもいい
僕は、自重トレーニングをする人たちの中で、おすもうさんが一番すごいと思っています。四股を踏むのって死ぬほど大変なんですよ。それの原型となるのがこれ。いわゆるワイドスクワットってやつです。足幅はできる限り広くしてやってください。それだけで強制的に正しいフォームになるから。体が硬い人は最初のうちは深くしゃがめなくても、少しずつできるようになるので根気よく続けましょう。
1 上体をまっすぐにして立ち、足幅は可能な限り広げる。つま先は外側に向ける。最初は肩幅くらいから始めてもOK。
2 まっすぐ下に沈む。上体は前傾しすぎないよう注意。かなりキツイので、30秒１セットを２回やれたら十分。
筋言5
ケツはなんぼデカくなっても
ええですから
超簡単なのにしっかり尻に効く、ひざ立ちでやるスクワットです。上がるときに尻に力を入れてキュッと締めるのがポイント。ここをサボるとまったく意味のない動きになってしまうので気をつけて。よく言われる「お尻の穴を締めるイメージ」、実はお尻の穴は下のほうにあるので、尻を鍛えたい場合に意識すべきは腰。イメージはレイザーラモンHGさんの「フォーーー!!!」の腰使い。あれこそが正しい骨盤の動かし方！
1 足の甲はつけずつま先立ちで正座をしたら、お尻を少しだけ浮かせる。上体は背筋を伸ばしまっすぐをキープ。
2 骨盤を前に出しながらお尻に力を入れる。これも30秒１セットを２回行う。１回目はゆっくり、２回目は素早く。
筋言6
下半身は結局
＂フォーーー!!!＂よ
あくまで僕の持論ですが、下半身のトレーニングのすべては骨盤の動きにかかっていると思うので、こちらも骨盤を意識した尻トレーニングにしました。そもそも＂おすもうさん（ワイドスクワット）＂をしっかりやれば、太もものトレーニングはもう終わっているので、尻を鍛えるしか選択肢はないんです。＂ひざ立ちフォーーー!!!＂と同じように、尻を上げたときに力を入れてください。このトレーニングを始めたら、HGさんに対して敬意が生まれるかもしれません。
1 あお向けに寝た状態で、ひざを90度に曲げ、手は床につける。背中と床の間に隙間が空かないように気をつけて。
2 天井に向かってヘソを突き上げる。上がりきるタイミングでお尻にキュッと力を入れる。30秒１セットを２回。
Photos:Kanta Matsubayashi Composition & Text:Misato Kikuchi
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