![野田クリスタル直伝！ マッスル筋言つきおもしろ筋トレ、上半身編 [ぺんぺん太鼓][汽車ポッポ][室伏さんが言ってたやつ]](https://www.mensnonno.jp/wp-content/uploads/2022/07/2022_06_kingen01_eyecatch-880x660.jpg)
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筋肉に精通したマッチョ芸人・野田クリスタルさんが読むだけでモチベーションが上がるアツい筋言を伝授してくれた。引き締まったボディを手に入れて、最高の夏を楽しもう！
簡単すぎるのに効果てきめん！
筋トレ編
野田さん考案のおもしろ筋トレ、今回は上半身の３メニューを紹介。簡単だけど効果は絶大！毎日の習慣として取り入れよう。
筋言1
運動のための運動。
ヒクソン・グレイシーも
やってるよ
トレーニングをするうえで一番大事なのは、手の先の力を抜くことなんです。とはいえ、力を抜くのって意外と難しい。そんなときに役立つのが＂ぺんぺん太鼓＂。最初にこれをやれば、力まず筋トレができるので、おのずと効果が上がります。それからプレゼン前など、緊張しているときにやると、力が抜けてリラックスできるのでオススメ。僕は舞台に出る直前にいつもやってます。
1 腕の力を抜いてぶらーんと下ろしたら、ウエストから体をひねる。ひじから下は体に巻きつけるイメージ。
2 足は肩幅より少し広めに開く。下半身がブレると効果が減ってしまうので、この姿勢をキープし続けよう。
3 反対側も同様に行い、テンポよく繰り返す。30秒やればOK。筋トレは回数より秒数でカウントするのが野田流。
筋言2
いつでもできる割には
いろいろ解決しすぎ！
トレーニングをするときに必ず言われるのが、肩甲骨を寄せること。つまり肩甲骨を寄せられなければトレーニングがムダになってしまう！ そこで必要になるのが腕を回転する＂汽車ポッポ＂の動き。これさえやれば肩甲骨をしっかり動かせるようになります。この動きをすることで姿勢が矯正されるので、猫背の人や反り腰の人にはぜひやってほしい。デスクワークで肩が凝ったときにやれば、気分転換にもなって一石二鳥。最初は肩甲骨が動いていることを確認しながらゆっくり、慣れてきたらテンポよく。
1 上半身をまっすぐに伸ばしたまま、斜め45度くらいに倒す。脇を締めてひじを思いっきり真後ろに引く。
2 腕を斜め下に出す。このとき、腕だけでなく肩から出すイメージで行うと肩甲骨が効果的に動く。
3 背中を丸めながら腕を元の位置に引き戻す。胸を前後に動かすイメージで。30秒１セットを３回。
筋言3
室伏さんが言ってるんだから、
間違いないよね
室伏（広治）さんがとあるアスリートに「これだよ」って言いながら教えていたトレーニング。胸の真ん中にあるボールをつぶそうとするイメージで腕を押すのだけど「これ？」と思いながら何回かやってみたら、まったく体幹がブレなくなったので「本当にこれじゃん」って。ボールを使わずエアでやることで腹筋全体に効きます。
1 足を肩幅程度に開き重心を落とす。胸の中央にボールがあるイメージで両手を添える。息を思いっきり吸い胸を開く。
2 息を吐きながら、両腕でボールをつぶすイメージで思いっきり押す。これも30秒１セットを３回繰り返せばOK。
Photos:Kanta Matsubayashi Composition & Text:Misato Kikuchi
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