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トレンドに敏感な先輩たちは、すでにオートファジーダイエットを実践して結果を出している人がたくさん！ 経験者だからこそ伝えられる、オートファジーダイエット中にやってよかった過ごし方を教えてもらった。
成功者に聞いた!!
「オートファジーダイエット」を
続けられた理由
NOBUKIYOさん
ヘア＆メイク
コロナ禍で体重が増加。免疫力を高めながら痩せられるオートファジーに興味を持ち10か月以上継続中。体重は計測していないが体感で–8㎏くらい。
よく食べていたのは、クリスプ・サラダワークスのサラダ。小さめにカットされているから食べやすいし、自由にトッピングも選べるうえに、何より量が多くて満足感が得られた！ 自分の行動範囲内に何店舗かあったのも利用しやすかった理由。クラシックチキンシーザーサラダをベースに、クルトンを抜いて、グリルドコーンとスパイシーブロッコリーとボイルドエッグを追加するのが定番です。
基本的には２食で過ごしていたけれど、仕事が忙しいときは１食になることも。いきなり大量に食べると血糖値が急上昇してしまうから、職場の近くのスムージー屋さんでケールスピナッチのスムージーを購入して飲んでいました。寒いときは、スピナッチキャロットホットもオススメ。
行方 淳さん
エディター
６年前に初挑戦し２か月で–5.5㎏を達成。その後、気が向いたときだけやっていたが徐々に体重が増えたのを機に現在は週３回くらいで行っている。
「16時間を乗り越えたら大好きなオールドファッションドーナツを２個食べるぞ！」と言い聞かせれば簡単に乗り越えられた！ それ以外にもソフトクリームやハンバーグなども気にせず食べていたけれど、それでもスルスル痩せた！
母親の影響で、子どもの頃からブラックコーヒーが大好き。オートファジー中につらくなったときは、いつものコーヒーではなくワンランク上のコーヒーを飲んで乗り越えるようにしていました。
井手野下貴弘さん
フォトグラファー
2020年の４月から現在も継続中。筋トレと糖質制限もプラスし、肉体改造に取り組んでいる。最初の２か月で–4㎏。風邪もひきにくくなった。
週に２回ほど、友達とZoomをつないで「縄跳び会」を開催。それぞれ近所の公園へ行き、縄跳びをするだけではあるのですが、ひとりでやるより楽しく続けられました。結局、習慣になって毎日ひとりで30分、近所の公園で縄跳びをするようになりました。
甘いもの欲を満たすのにオススメなのが、シャトレーゼの糖質カットシリーズのお菓子。特においしいのが生チョコ。放っておいたら全部一気に食べてしまうので、1日2粒と決めてます（笑）。それからチョコレートケーキとエクレアも濃厚で糖質オフとは思えない！
ASAKIさん
b-monsterパフォーマー
暗闇ボクシングジムb-monsterへの入社をきっかけに、昨年の１月に２週間実践し–3㎏。残り２週間で他ダイエットと組み合わせて１か月で–6㎏を達成。
b-monsterのパフォーマーになることが決まり、短期間で体を仕上げました！ 体重は２週間で72㎏から69㎏まで落ちたので、その後は筋トレをメインに行って１か月後に66㎏まで落とすことに成功。筋肉をつけたい場合、ある程度まで体重を落としたら、オートファジーダイエットはできるときだけ行う程度に続けるのがいいと思います。
料理をするのが好きなので、食べる量を減らさず、カロリーだけ減らす方法を考えて作るのも楽しみのひとつでした。僕はパスタが大好きなのですが、カルボナーラをアレンジしたシャケボナーラが一番おいしかった！ チーズをカッテージチーズに、ベーコンをサーモンに替えて、パスタをロカボにするだけ。
Photos:Takahiro Idenoshita Illustrations:gramas Composition & Text:Misato Kikuchi
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オートファジーダイエット
