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人生の３分の１を費やすともいわれている＂睡眠＂だが、満足できていない人も多い。その悩みには「寝られない」と「寝てしまう」の２パターンがあり、それぞれに敵（原因）と味方（対策）があることが判明!! シーン別に徹底解説する！
「自分の意に反して、寝られない」、逆に「寝てしまう」場合をどうにかしたい！
寝たいと思うほど寝られなくなり、寝ちゃいけないと思うほど寝てしまう。気持ちとは逆に作用することが多い睡眠について、快眠セラピストの三橋美穂さんに聞いてみた！
1万人の睡眠の悩みを解決してきた快眠セラピスト
三橋美穂さん
寝具メーカーの開発者を経て独立。講演、著書の執筆など、多岐にわたり活躍中。数々の睡眠に関する悩みを解決。
原因を見極めてから対策するのが解決の近道！
「“睡眠の悩み”、といっても千差万別。内容は多岐にわたります。今回のテーマのように、寝られない、または寝てしまう、という場合でも、シーンによってできることが変わるので同じ解決策では難しいことも。よく寝られると聞いたから、すぐ目が覚めると聞いたから、とむやみに試すのではなく、原因を考えてから対策を実践すると、ちょっとしたことで悩み解決の近道になります。でも、頑張りすぎるのはご法度。力を抜いて、できる範囲で挑戦してみてください。また、メンズノンノ世代の皆さんは、勉強だけではなく、美容にも関心が高いはず。悩みが解消できたよい睡眠は、美容や健康にも通ずるので、ぜひ取り組んでみてください！」
睡眠にまつわるコレってホントですか？
寝たいのに寝られない
寝つきがよくなるアプリがある？
歌詞のないスローテンポの音楽や音を聴いたり、体の緊張やこわばりを払ってくれる、寝た状態でできるヨガのアプリがおすすめ！
『寝たまんまヨガ』 エキサイト（株）、yoggy inc.
「名前のとおり、寝た状態で簡単にできるヨガを音声でレクチャー。目的に合わせて数種類から選んで」（アプリ内課金あり）
『Relax Melodies:Sleep Sounds』
「リラックスできる音をカスタムできるアプリ。風や川、ピアノなど、豊富な種類の中から選んで組み合わせ」（アプリ内課金あり）
寝だめすれば寝なくて大丈夫だよね？
基本的に寝だめはできません。毎日、自分に必要な睡眠時間をとることが、自分の能力を最大限に発揮する秘けつ。たまった睡眠負債を返すときは、１時間ずつの早寝遅起きで体内時計が狂わないように心がけて
睡眠導入剤がいいって聞いたけど…
緊急時に１週間程度であれば使うのも悪くありません。ただ、使用する場合は用法・用量を必ず守り、長期間使わないよう心がけて
寝られないときは１杯の酒だよね？
お酒を飲むと寝つきはよくなりますが、睡眠は浅くなってしまいます。多量摂取や、習慣化すると依存症のリスクが高まるので注意！
走ると眠くなりません？
心地よい疲れを感じる程度の運動は、睡眠の味方に。長時間または激しい運動は、体が興奮、覚醒してしまうので軽いウォーキングくらいがベター
寝ちゃいけないのに寝てしまう
眠気にはカフェインって聞いたけど？
カフェインの覚醒作用は、飲んでから20〜30分後といわれています。なので、少し休みたい、昼寝前に飲むと目覚めがスッキリしてちょうどいいですよ
物理的に起こしてくれるベッドがあるってマジ？
パラマウントベッドの『Active Sleep BED』は、起こしてくれるだけではなく、アプリと連動させることで快適な入眠も期待できます
スマホに専用のアプリをダウンロードし、起床時間を設定すると自動でベッドが動き、起きやすい状態に。Active Sleep BED シングル￥240,000／パラマウントベッドお客様相談室
動いていれば、起きてられるよね？
腕を伸ばし、グーッと伸びをするのが睡魔に対処する簡単な動作。座ったまま作業をすることが多い人は、ときどき立ち上がり実践を
目を覚ますために、体のあちこちつねりません？
体に刺激を与えると、一時的に目が覚めます。体をつねるなら、痛みが伝わりやすい、皮膚の薄い手の甲をつねるのがおすすめです
簡単に目が覚めるものってないかな？
すっきりとした印象の、柑橘系やミントなどのアロマの香りを利用。ティッシュやマスクに少し含ませ、香りを楽しんで。頭がシャキッとしますよ
レモン、ライム、グレープフルーツなど、清潔感のある爽やかな香りを調合したオイル。エッセンシャルオイル ボタニカルエアー B03 シトラスライム 10㎖ ￥1,200／アットアロマ
[ルーク]Ｔシャツ￥5,000／セルジオ・タッキーニ ジャパン その他／スタイリスト私物 [岩上]ポロシャツ（フレッドペリー×ビームス）￥14,000／ビームス 原宿 中に着たＴシャツ／スタイリスト私物
Photos:Yuki Kato Hair & Make-up:Naoko Matsuoka Stylist:Masashi Sho Models:Luke Kishimoto Shunya Iwakami Composition & Text:Mariko Urayasu
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